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MON SECRET POUR MIEUX RÉSISTER AU FROID

 

C’est décidé : je prends de bonnes résolutions pour mieux résister au froid, me défendre contre les petits maux et soutenir mes défenses immunitaires. Mon meilleur atout ? Des défenses naturelles au top…

Vous avez remarqué ? Quand les jours sont plus courts ou quand il pleut des cordes, les journées nous paraissent incroyablement longues… Entre le petit dernier qui tousse et les urgences au travail, c’est la course. Pour réveiller son tonus les jours de pluie, une séance de sauna est une très bonne idée, mais elle ne suffit pas. Pour résister au froid, un joli pull en cachemire non plus. En toutes saisons, c’est à l’intérieur que nos défenses naturelles doivent être mobilisées. Notre système immunitaire est particulièrement sollicité par les petits maux de l’hiver (à commencer par ces gens qui nous éternuent au nez dans l’autobus ;-). Il a donc bien besoin d’un peu de soutien… Commençons par bien le nourrir.

Nourrir ses défenses intérieures : cela veut dire quoi ? Choisir des aliments plus « denses » en nutriments : vitamines, minéraux, fibres… Avec les fruits et les légumes, on est sûre de ne pas se tromper. Frais, c’est l’idéal, mais les surgelés, les fruits secs, et même les conserves sont utiles. L’important, c’est de varier et d’y penser tous les jours. Optez aussi pour les céréales complètes, depuis votre tartine de pain du matin jusqu’à une soupe à l’épeautre le soir, elles sont bien meilleures que vous ne le pensez… et surtout, elles vous apportent des fibres utiles à votre force intérieure.

Luttez conter la fatigue hivernale

On a toutes tendance, dès le premier coup de froid, à se lâcher sur les petites douceurs : rochers au chocolat ou brioche bien dorée… C’est bon pour le moral, mais n’abusons pas des graisses saturées et des sucres rapides. Nous savons bien qu’ils sont les meilleurs… ennemis de notre ligne. Mais pas seulement : ils prennent la place des aliments vraiment utiles et encombrent notre organisme. En cas de « craquage » imminent, orientons notre fringale vers des amandes (non salées, bien sûr), des abricots ou des figues sèches, voir du chocolat noir (un 80% peut être très gourmand, si, si…).

L’idée, c’est d’éviter progressivement ces aliments « compensation » ou « récompense ». Vous les connaissez bien : c’est ce pain au chocolat des enfants qu’on s’attribue parce que, nous aussi, on mérite bien un « quatre heures » ! À la place, on mise sur les brunchs en famille ou entre amis, les soupers chaleureux au coin du feu. Retrouver le plaisir de cuisiner des bonnes choses pour soi et ceux qu’on aime, c’est bon pour le corps comme pour l’esprit.

Pour conserver son tonus, garder la forme et éviter le piège de la fatigue hivernale, les compléments alimentaires sont un allié précieux. Le complément alimentaire Omnibionta®3 DEFENSE notamment a été développé pour maintenir les défenses naturelles et lutter contre la fatigue. Il associe des ferments lactiques brevetés, 12 vitamines et 7 minéraux : iode, fer, zinc, sélénium, chrome, manganèse, magnésium. Une vraie association de bienfaiteurs. La vitamine A, B6, B12, C, D, le cuivre, les folates (acide folique), le fer, le sélénium et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Le fer aide à réduire la fatigue.  

Côté pratique, d’autres réflexes ont aussi prouvé leur efficacité.

Le top 5 des bons gestes pour passer un hiver en pleine forme :

1. Aérer sa maison environ 10 minutes chaque matin. L’explication ? Les intérieurs surchauffés et un air ambiant trop sec favorisent les infections. On réduit aussi la présence des inévitables polluants intérieurs : peintures et autres produits ménagers.

2. Pratiquer une activité physique, même s’il fait froid. Moins envie de prendre le vélo quand il gèle dehors ? On vous comprend, mais ne lâchez pas le guidon ! C’est la régularité qui compte. Équipez-vous bien et gardez le cap… Votre corps vous dit déjà merci.

3. Se coucher plus tôt. C’est tout simple, mais c’est important. Dormir assez longtemps (7h ou 8h) aide à garder la forme.

4. Profiter de la lumière. Savourer le moindre rayon de soleil, c’est bon pour le moral et pour la santé puisqu’une exposition (raisonnable) au soleil nous aide à refaire nos stocks en vitamine D.

5. Savoir éteindre les écrans. Si la lumière naturelle est l’alliée de notre forme, il faut aussi savoir respecter nos rythmes naturels. Notre organisme est programmé pour passer en mode sommeil quand la lumière baisse. Le soir, pour s’assoupir comme un bébé, lire son roman préféré est une meilleure idée que de passer une heure sur sa tablette, dont la lumière bloque la sécrétion de mélatonine et perturbe l’endormissement.

Le saviez-vous ?

Malgré les recommandations existantes du Conseil Supérieur de la Santé à propos de l’utilisation des compléments alimentaires, les apports actuels habituels en vitamine D (provenant à la fois de l’alimentation et des compléments alimentaires) restent insuffisants.

Belgique, Enquête de consommation alimentaire 2014-2015 https://fcs.wiv-isp.be/nl/Gedeelde documenten/FRANS/Resume_FR_finaal_web.pdf

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